Lachtaní relaxace
Lachtaní relaxace
Relaxace pro děti z našich lekcí připravila a namluvila Zdenka Elis.
Relaxace od Zdeny Elis (6:24 min)
I lachtaní holky a kluci potřebují odpočívat a nabrat sílu na další hry. Pojď se vleže nejdříve protáhnout do dálky za rukama a za nohama, zpevni celé tělo a pak povol to napěti a jako malý lachtánek si lehni tak, aby Ti bylo příjemné. Můžeš se položit na bok nebo na bříško, pohodlně si uložit i své ruce a nohy.
Zhluboka se nadechni nosem a vydechni ústy a při dalším nádechu a výdechu si zavři své oči.
Jak pomalu a klidně dýcháš, celé Tvé tělo se postupně uvolňuje, uvolňují se obě Tvé nohy, ruce, bříško, záda, krk i hlava. Pokud Tě něco trápí, můžeš vydechnout všechna svá trápení a nechat je odejít.
Můžeš si představit, že jsi malý lachtánek, který tiše odpočívá na sluníčku. Při dřímání si vzpomínáš na prozkoumávání v krásné čisté vodě, pod mořskou hladinou, plné malých zvědavých lachtánků, jako Ty, kteří proplouvají mezi mořskou trávou, zelenými chaluhami, mezi velkými skalami a kolem krásných barevných korálů.
Můžeš okolo sebe zahlédnout malé i velké barevné ryby, které se prohání v hejnech kolem Tebe. Cítíš jejich radost z pohybu a hravost. Vydáváš se za nimi a zkoušíš plout s nimi jejich rychlostí, až se dostaneš k dalšímu hejnu stříbrných rybek a Ty zase míří jiným směrem. Spolu s Tebou plují další malí lachtánci a hrají s rybkami stejnou hru jako Ty. Vypouštíte bublinky kolem sebe.
Kolem proplouvají velcí lachtani a Ty cítíš, že jsi v bezpečí.
Sluneční paprsky prosvítají přes vodní hladinu až k Tobě, voda i sluníčko Ti dodávají energii a jemně Tě hladí. Pomalu vyplouváš nad hladinu a dýcháš voňavý vzduch a je Ti krásně. Cítíš se uvolněný a nabitý energií.
Pomalu se vracíme z mořské vody zpátky na pevninu
Pojď se nadechnout a vydechnout a rozhýbej své tělo, převal se ze strany na stranu a pak se schul na chvíli do klubíčka, je ti tak příjemně.
Jsi zpátky ze svého lachtaního výletu a zase je z tebe holka nebo kluk a jsi na své podložce.
Opři se o ruku a pojď se pomalu posadit. S nádechem zvedni obě svá ramena k uším a s výdechem je pusť dolů.
Spoj si své dlaně před hrudníkem, vnímej teplí dlaně na sobě a zazpívej si 3x Óm.
Otevři oči, rozhlédni se kolem sebe, usměj se na sebe a na všechny, kdo jsou s Tebou.
NAMASTE
Zvuky mořské vody na pobřeží:
